ilość powtórzeń

robie uginanie nadgarstkow 3 serie max ilosc powtorzen i to samo nadchwytem i pytanie brzmi: obciazenia dobrac tak abym mogl robic 15 powtorzen? wiem ze niektorzy robia nawet do 30-40 powtorzen na ta partie i jestem ciekaw jak dobieracie obciazenia na to cwiczenie:p

[...] niestety na dzień dzisiejszy instruktora nie ma i nie wiadomo kiedy będzie :P Mam pytań dotyczące treningu na siłe czy podany wyżej plan mógłby zostać jeśli zmieniłym tylko ilość powtórzen i serii w stronku np 7x7 ?Maksymalnym obciążeniem. Na dzień dzisiejszy robię obciążeniem prawie maksymalnym ale pozwalającym mi na wykonanie 3-4 powtórzeń [...]

[...] zbudowanie siły , tak by potem móc już konkretnie podziałać w którymś kierunku . Jak wykonywać ten trening , by dał siłę aczkolwiek masą nie wzgardzę , stosować jednakową ilość powtórzeń w serii , jest sporo opinii na ten temat np. 12 10 8 a niektórzy mówią żeby robić po około 7 powtórzeń , i jak sprawa wygląda w małych partiach mięśniowych [...]

[...] Karla Gotcha Trening rozpoczynamy tasując talie kart. Czarne karty oznaczają przysiady czerwone pompki. Za każdym razem jak wylosujesz czarna kartę, wykonujesz podwójna ilość powtórzeń, którą sugeruje liczba na karcie. Oznacza to, że po wylosowaniu czarnej 8 robisz 16 powtórzeń. Czarne piki oznaczają przysiady hinduskie [...]

znowu sobie jade armagedonem (wczesniej robilem w wakacje) bo mi spadło z 37 do 33 bo mialem drobna przerwa.. ale nie o tym miałem. 1.Zastanawiam się czy w armagedonie lepiej jest robić serie rozgrzewkaowa + 20 powtórzeń i potem 3 serie po 12 czy robić 6 seri z tym samym obciązeniem po 6 powtórzeń? Co jest wazniejsze ilośc powtórzeń i [...]

[...] moich sztangielek nie jest imponujący i o ile w przysiadach ciągle sprawia mi trudność, to już przy wyciskaniu na ławce staje się on dla mnie za lekki...Czy mam zwiększać ilość powtórzeń? Nie mam możliwości dokupienia ciężaru jak na razie, a chciałem się rozwijać... 2. Niestety strasznie jestem słaby i bardzo często nie daję rady wykonać nawet [...]

witam mam pare pytan do trenngu hst... sciagnalem kalkulator, ktory liczy mi w jakim dniu jakim ciezarem robic itd, ale co zrobic, gdy na sztangę minimum mogę założyc 2,5kg?(2 krążki po 1,25)a progresja na kalkulatorze wskazuje mi progresję o 1,25kg? Jesli na kazdym trenmingu bede dokladal po wiecej to do mojego maxa dojde o wiele szybciej, i nie [...]

Witam. Na siłkę chodzę tylko raz w tygodniu więc musiałem dużo poczytać sfd żeby ułozyc odpowiedni trening. Pomimo małej czestotliwosci efekty są z tygodnia na tydzien, jednak chcialbym zebys wodynie skorygowal moj planik - postepy nie musza byc duze ale zeby byly stałe mi zalezy. Jakbys mial troche czasu to mi odpisz plan wyglada nastepujaco: [...]

[...] Myślę, że czas na zmianę treningu bo biceps już nie rośnie Biceps: 33cm a obwód klatki 95 cm. Diety nie stosowałem. Mój plan wyglądał tak: - pompki 5 serii po optymalną ilość powtórzeń. Ostatnio robiłem 5 serii po 25 powtórzeń nogami wyżej lub 5 serii po 15 powtórzeń na krzesłach. - biegałem przez jakieś 2 tyg. po 2 km a teraz często gram w [...]

[...] zas. A -Wiosłowanie kablem na wyciągu dolnym: zas. B TRICEPS -Francuz leżąc na ławce: zas. B -Prostowanie ramion na wyciągu: zas. B -Pompki na poręczach: 3 serie max. ilość powtórzeń PRZEDRAMIE -Nawijanie linki z ciężarem na sztange: 3 razy nachwyt i 3 razy podchwyt [...]

Taki przykład: co 1 miesiąc zmieniam program, różnicuję głównie ilość powtórzeń. 1-mc 15 powt. 2-mc 10 powt. 3-mc 6 powt. Do tego różnicuję też ćwiczenia i dodaję np. jakąs superserię... Ale nie o tym ... Pytanie brzmi: Czy wraz z różnicowaniem ilości powtórzeń powinienem również różnicować szybkość wykonania ruchu ? Dodam, że jestem gorącym [...]

[...] i chciałem zasięgnąć waszej rady. Czy na mięśnie lepiej jest robić więcej powtórzeń mniejszym obciążeniem czy mniej powtórzeń ale większym obciążeniem? Dla porównania powiem tak. Obecnie wyciskam 30 kg x35 w serii i tak mniej więcej 7, 8 serii. Czy da mi to jakieś przyrosty czy lepiej będzie dożucić kg ale za to zmiejszyć ilość powtórzeń?

Siemano wcześniej ćwiczyłem 2.5 roku temu u kumpla chaotyczne wyciskanie sztangi/ uginanie ramion z hantlami, od roku pompki/brzuszki pozniej hantle. Nie ćwicze niczego (nawet pompek)jakies 2 miesiące. Kumpel mi mówi żebysmy zaczeli od 3 tygodniowych aerobów że zrzucic troche sadła, ale sądze że ćwiczenia siłowe same palą tłuszcz (oczywiscie [...]

Zaczne od samego poczatku. Otoz cwicze miedzy innymi pompki od okolo 3 miesiecy. Podczas ostatnich treningow przy robieniu ostatniej czwartej serii (maks powtorzen) przy ostatnim powtorzeniu (w kiepskim wykonaniu technicznym z racji tego, ze jest wykonywana ostatnia pompka na rezerwie sil ;p) zaczyna mnie bolec tyl glowy (potylica?), bol byl silny [...]

[...] na klatce na 1 sek, lub skracamy o 30-40 sek przerwy wypoczynkowe miedzy seriami. -Ćwiczenia 3 i 4 to ćwiczenia uzupełniające, ciężar dobieramy tak żeby wykonać założoną ilość powtórzeń bez załamania ruchu. --------------------------------------------------------------------------- 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM [...]

[...] pytanie czy mogę dłużej ćwiczyć na tym treningu ?tj 6 , 7 miesięcy ? - pierwsze 3 miesiące robiłem redukcje świetne efekty teraz robię masę i moje pytanie : robię każde ćwiczenie po 15 powtórzeń zwiększam ciężary którymi operuje czy zmniejszyć ilość powtórzeń czy robić z maksymalnymi ciężarami nadal 15 powtórzeń choć to już jest dość ciężkie

[...] pytanie czy mogę dłużej ćwiczyć na tym treningu ?tj 6 , 7 miesięcy ? - pierwsze 3 miesiące robiłem redukcje świetne efekty teraz robię masę i moje pytanie : robię każde ćwiczenie po 15 powtórzeń zwiększam ciężary którymi operuje czy zmniejszyć ilość powtórzeń czy robić z maksymalnymi ciężarami nadal 15 powtórzeń choć to już jest dość ciężkie

[...] na skosie 3s 4. Unoszenie hantli bokiem 3s 5. Dipsy 2s 6. Unoszenie ramion ze sztangą 2s Mam pytanie co do ilości powtórzeń. Teoretycznie jest tak, że przy treningu na masę ilość powtórzeń to 6-12, większa na wytrzymałość. Czy jest tak, że liczba powtórzeń działa inaczej na każdego? Np. przy 15-20 powtórzeniach będzie szybciej wzrastała masa i [...]

[...] jest wykonywanie minimum 12 powtórzeń). Wykonujemy 3-4 serie poszczególnych ćwiczeń." na innym: "Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12." 1 - Jak mam ćwiczyć 3 serie czy 10?? 2 - Ciężar to około 50% maksymalnego ?? 3 - W jakim systemie ćwiczyć? Do tej pory robiłem 1-2-2 [...]

[...] w związku z tym,mam kilka pytań do was a mianowicie: 1.Czy nie lepiej byłoby wybrać najskuteczniejsze ćwiczenia??? 2.Czy dobrze by było treningiem piramidalnym na początku wiecej powturzeń mniejszym ciężarem,a za ileś seri,zwiększyć ciężar i zmniejszyć ilość powtórzeń??? 3.Co polecanie ile powtórzeń i jak j/w Z góry dzięki i pozdrawiam